다이어트 계산기
성별, 나이, 키, 체중, 활동량, 목표 체중을 입력하면 기초대사량과 하루 권장 칼로리, 예상 기간을 계산해 드립니다.
나의 하루 다이어트 목표
2,040kcal
유지 칼로리 대비 하루 약 550kcal 차감
확인해 주세요
핵심 결과
- BMI26.1
- 체중 상태비만
- 기초대사량 (BMR)1,671 kcal
- 하루 유지 칼로리 (TDEE)2,590 kcal
- 목표 하루 칼로리2,040 kcal
- 예상 기간약 20.0주 (약 4.6개월)
BMI는 체중과 키만으로 계산한 참고 지표이며(대한비만학회 등 아시아·태평양 기준 구간 적용) 근육량, 체지방 분포, 임신 여부 등을 반영하지 않습니다.
실제 체중 변화는 수분, 근육량, 식사, 수면, 운동, 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
영양 참고
- 단백질 권장 참고량약 82~105g
- 수분 섭취 참고량약 2.3L
- 탄수화물 참고량약 267g
- 지방 참고량약 66g
단백질은 앞서 계산한 권장 참고량 범위를 우선 적용했고, 탄수화물·지방은 남은 목표 칼로리를 배분한 참고값입니다.
단백질 필요량은 개인의 건강 상태와 신장질환 여부 등에 따라 달라질 수 있습니다.
계산 기준과 주의사항
기초대사량은 Mifflin-St Jeor 공식, 하루 유지 칼로리는 기초대사량에 활동계수를 곱해 계산했습니다. 목표 칼로리가 일반적인 저열량 기준(여성 1,200kcal, 남성 1,500kcal)보다 낮게 계산되면 안전을 위해 최소 참고값으로 조정합니다. 이 수치는 절대적인 의료 기준이 아니며, 개인의 건강 상태에 따라 적정 섭취량은 달라질 수 있으므로 필요하다면 전문가와 상담하세요.
입력한 정보는 서버로 전송되거나 저장되지 않으며 현재 브라우저에서만 계산됩니다.
의료 면책 문구
본 계산 결과는 일반적인 계산식과 사용자가 입력한 값을 바탕으로 제공되는 참고 정보입니다.
개인의 체질, 근육량, 체지방률, 질환, 복용 중인 약, 임신 및 수유 여부 등에 따라 실제 필요한 열량과 영양소는 달라질 수 있습니다.
본 서비스는 의료적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 건강 상태에 대한 판단이나 체중 감량 계획이 필요한 경우 의사 또는 영양사와 상담하세요.
다이어트 계산기 이해하기
1. 하루 권장 칼로리란?
하루 권장 칼로리는 목표(감량·유지·증가)에 맞춰 섭취하면 좋은 하루 열량의 참고치입니다. 기초대사량과 활동량으로 구한 유지 칼로리를 기준으로, 목표에 따라 더하거나 뺀 값입니다.
2. 기초대사량이란?
기초대사량(BMR)은 아무 활동도 하지 않고 가만히 있어도 생명 유지를 위해 소비되는 최소한의 열량입니다. 이 계산기는 널리 쓰이는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.
3. 유지 칼로리란?
유지 칼로리(TDEE)는 기초대사량에 일상 활동량을 반영한 값으로, 이만큼 섭취하면 체중이 크게 늘거나 줄지 않는 하루 열량의 참고치입니다.
4. 다이어트 칼로리는 어떻게 계산하는가?
유지 칼로리에서 선택한 감량 속도만큼 하루 열량을 차감합니다. 예를 들어 주당 0.5kg 감량을 목표로 하면 하루 약 550kcal를 차감합니다.
5. 너무 빠른 체중 감량이 위험한 이유
지나치게 빠른 감량은 근육 손실, 영양 불균형, 요요 현상으로 이어질 수 있습니다. 이 계산기는 일반적인 저열량 기준보다 낮은 섭취량은 자동으로 추천하지 않고 최소 참고값으로 조정합니다.
6. 체중 감량 중 단백질이 중요한 이유
감량 중에도 충분한 단백질을 섭취하면 근육량 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 활동량과 목표에 따라 체중 1kg당 권장 참고량을 다르게 적용했습니다.
7. 계산 결과가 실제와 다를 수 있는 이유
이 계산기는 일반적인 공식을 사용한 추정치입니다. 실제 대사량과 필요 열량은 근육량, 체지방률, 호르몬, 수면, 스트레스, 질환 여부 등에 따라 달라질 수 있습니다.
자주 묻는 질문
하루 몇 칼로리를 줄여야 하나요?
일반적으로 주당 0.5kg 감량을 기준으로 하루 약 550kcal를 줄이는 방법이 많이 쓰입니다. 개인 상태에 따라 더 완만하거나 보수적인 속도를 선택하는 것이 안전할 수 있습니다.
기초대사량보다 적게 먹어도 되나요?
기초대사량은 최소한의 생명 유지 열량이므로, 이보다 지나치게 적게 먹는 것은 권장하지 않습니다. 이 계산기는 일반적인 저열량 기준보다 낮은 값이 나오면 최소 참고값으로 조정합니다.
운동하면 더 먹어도 되나요?
활동량이 늘어나면 유지 칼로리(TDEE)도 함께 늘어나므로, 활동 수준을 다시 선택해 계산하면 반영된 결과를 확인할 수 있습니다.
다이어트 중 단백질은 얼마나 먹어야 하나요?
활동량에 따라 체중 1kg당 약 0.8~1.5g, 근육 증가가 목적이라면 약 1.6~2.0g을 참고 범위로 안내합니다. 개인의 신장 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
목표 체중까지 예상 기간은 정확한가요?
예상 기간은 선택한 감량·증가 속도를 그대로 유지한다는 가정 하의 참고치입니다. 실제로는 수분, 근육량, 식사, 수면, 운동, 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.