생활습관7 거북목, 척추관리! 스마트폰 보는 자세부터 바꾸세요 어제는 오랫만에 여행을 다녀오느라 포스팅을 쉬었습니다.스마트폰 척추 자세, 오래 볼수록 무너지기 보다 자세가 중요한거 같습니다.스마트폰 이외에 PC를 많이 하시는 분들도 자세가 흐트리진 분들이 많은데요!스마트폰에 따른 자세 건강 시작합니다!글 순서스마트폰 자세는 목만의 문제가 아닙니다고개 각도보다 화면 위치를 먼저 바꿉니다한 번에 펴기보다 자주 끊어야 합니다저림과 통증은 단순 피로로 넘기지 않습니다내가 자주 무너지는 순간을 정해둡니다스마트폰 자세는 목만의 문제가 아닙니다스마트폰 척추 자세는 단순히 고개를 숙였느냐의 문제가 아닙니다. 화면을 오래 보는 동안 목, 어깨, 등, 허리가 같이 굳습니다. 처음에는 뻐근함으로 지나가지만, 같은 자세가 반복되면 하루 끝에 피로가 크게 남을 수 있습니다.특히 30~40.. 2026. 7. 4. 탄수화물 혈당 관리 순서 최신 기준 정리 탄수화물을 끊기보다 먹는 순서를 바꿔 혈당 부담을 줄이는 식사 루틴과 식후 걷기 기준을 정리했습니다.저는 탄수화물을 사랑하는 사람입니다! 빡세게 운동하고 와서 단백질 보충 후 잠이안올 땐 라면을 2개씩 끊여먹기도 하죠. 참 40을 바라보는 나이에 아직도 장이 잘 버텨망정이지 감사하게 생각합니다.평균적으로 한국인은 회식도 있고, 집밥도 있고, 바쁜 날에는 김밥이나 덮밥처럼 탄수화물이 중심인 식사를 할 때도 많습니다. 그래서 혈당 관리는 “안 먹기”보다 “어떤 순서로 먹을지”가 훨씬 현실적입니다.탄수화물 혈당 관리 순서는 복잡한 식단표가 아닙니다. 채소와 단백질을 먼저 먹고, 밥이나 면은 조금 늦게 천천히 먹고, 식후에 10분만 움직이는 흐름입니다. 오늘 한 끼부터 적용할 수 있게 정리했습니다. 목차1. 채.. 2026. 7. 1. 오래 앉아 일하는 사람에게 필요한 루틴 최종정리! 생활습관·직장인건강Bbigkoreaissue·2026년 6월 22일·수정 2026.06.22·읽는 시간 8분직장인병중에 가장 힘든게 앉아서 일하는 업무 루틴입니다. 현장직이나 영업직을 제외하고 앉아서 일하시는 분들 계실텐데요. 요새는 기업문화가 많이 바뀌어서 자율 이동제로 업무를 다양한 공간에서 추진하고 있지만, 모든 기업이 그러지는 않겠죠.또한 장시간 운전하시는 일을 하시는 분들도 포함입니다!앉아 일하시는 분들의 필요한 루틴과 꿀팁으로 포스팅 시작하겠습니다! 하루 종일 앉아 일하다 보면 허리부터 온몸이 부대끼죠! 오후가 되면 다리가 무겁고, 목은 앞으로 빠지고, 퇴근 뒤 운동을 해도 몸이 굳어 있는 느낌이 남습니다. 오래 앉아있기는 단순한 자세 문제가 아니라 활동량, 혈당, 혈압, 허리둘레와도 연결될 .. 2026. 6. 22. 건강한 장수 비결 생활 루틴은 뭘까요? (건강수명, 식사습관, 생활규칙) 건강·생활습관bbigkoreaissue·2026년 6월 7일·수정 2026.06.07·읽는 시간 8분거북이의 평균수명이 500년, 반 세기동안의 수명을 가지고 있다고 합니다. '한국인의 평균 수명 100세다.' 라고 말하는게 어제일이 아닌 것 같습니다. 저희 외할머니도 내년이면 곧 101살이 되시는데요.2035년쯤에는 AI 발달로 인해 인간의 수명을 더 늘릴 수 있는 방안도 나온다고 합니다. 여러분은 수명 연장 대체제가 나온 다면 어떻게 하시겠습니까? 오래 사는 것도 좋지만 건강하게 나이 드는 데 초점을 맞춰 식사, 활동량, 수면, 관계, 마음 관리 습관을 현실적으로 정리했습니다.장수 비결을 찾다 보면 특별한 음식이나 비싼 보충제 이야기가 먼저 눈에 들어옵니다.하지만 장수 비결은 한 가지 비법보다 매일.. 2026. 6. 7. 좌식생활 어떻게 하면 줄일 수 있을까? (feat_직장인, 몸의변화) 건강·생활습관bbigkoreaissue · 2026년 6월 6일 · 수정 2026.06.06 · 읽는 시간 8분과거에는 식당을 가면 정말 좌식으로 앉아서 먹던 풍경이 있었습니다. 하지만 요새는 입식의자로 바뀌면서 더 음식을 먹기에 편해진 건 사실입니다. 또한 장시간 앉아 있을 경우 몸이 뻐근하고 거북목을 만드는 자세가 만들어지기에 전자동 책상을 애용하는 마니아들도 있습니다. 좌식 또는 입식을 줄이는 현실적인 방법 고안해봤습니다. 아침에 앉아서 출근하고, 회사에서 앉아 일하고, 집에 와서도 소파에 앉아 쉬는 날이 많습니다. 운동을 아예 안 하는 것도 문제지만, 좌식생활은 운동 여부와 별개로 하루 중 앉아 있는 시간이 너무 길어지는 상황을 말합니다. 이 글은 “운동할 시간부터 만들라”는 말보다, 지금 앉아 .. 2026. 6. 6. 금연 효과와 성공 전략 (신체변화, 어려운점, 실천법, 보조수단) 건강·생활습관금연 효과와 성공 전략bbigkoreaissue · 2026년 6월 1일 · 수정 2026.06.01 · 읽는 시간 6분 금연은 혈압, 심장, 폐 건강에 빠르게 이득을 줍니다. 금단 증상, 실패 원인, 니코틴 대체요법과 상담 활용법을 쉽게 정리했습니다.금연을 마음먹으면 가장 먼저 드는 생각이 "이번에도 며칠 못 가면 어떡하지"일 수 있습니다. 저 역시도 20년간 흡연하면서 2년 정도는 금연한 적이 있는데요. 스트레스로 인해 다시 피우게되었습니다. 다시 이 글을 쓰면서 금연을 시작해려보려고 합니다. 금연은 의지력 시험이 아니라 니코틴 의존을 다루는 건강 계획에 가깝고, 도움을 함께 쓰면 성공 가능성을 더 높일 수 있습니다. 목차1. 금연 후 몸의 변화2. 금연이 어려운 이유3. 성공률을 높이.. 2026. 6. 2. 이전 1 2 다음
