운동루틴6 무릎 부담 줄이는 운동, 처음 꼭 확인할 3가지 무릎이 불편한 날에도 집에서 따라 하기 쉬운 의자 스쿼트, 종아리 들기, 통증 체크 기준을 정리했습니다.어느날 무릎이 찌릿한 날은 참 짜증나는 일이 많죠!계단을 내려갈 때 불편하거나 오래 앉아 있다 일어날 때 무릎이 뻐근하면 운동을 해도 되는지부터 고민하게 됩니다. 무릎이 불편한 날은 무조건 쉬는 것도, 무조건 참고 하는 것도 애매합니다. 그래서 오늘은 무릎 부담 줄이는 운동을 너무 어렵지 않게 정리했습니다. 헬스장 기구 없이도 집에서 해볼 수 있는 의자 스쿼트, 종아리 들기, 짧은 걷기 중심입니다. 중요한 건 많이 하는 게 아니라 무릎이 편한 범위를 찾는 것입니다. 목차1. 의자 스쿼트는 깊이보다 편안함이 먼저입니다2. 종아리 들기는 짧지만 무릎 흔들림을 잡아줍니다3. 통증이 3을 넘으면 그날은 강도를.. 2026. 7. 1. 무릎아프거나 힘들 땐 슬로 조깅 해보세요! 건강·운동러닝Bbigkoreaissue·2026년 6월 21일·수정 2026.06.21·읽는 시간 8분운동을 안하다가 시작하시는 분들 중에 포기하는 이유는 아프거나 힘들어서 입니다.운동을 오래하신 분들 입장에서는 참고 버티고 지속적으로 해라 라고 이야기 하지만일상생활에서, 현생에서 집중하신 분들이 운동을 시작할 때 부정적 효과가 더 크다면 오히려 포기하는 분들이 많죠. 그래서 준비했습니다.슬로 조깅 천천히 걷기부터 시작하실 수 있도록 포스팅 시작합니다! 달리기를 시작하려고 마음먹었다가도 첫 5분 만에 숨이 차면 금방 접게 됩니다. 무릎도 신경 쓰이고, 속도가 느리면 운동이 안 되는 것 같아 괜히 조급해집니다. 슬로 조깅은 이 부담을 낮춘 달리기 방식입니다. 핵심은 빨리 뛰는 것이 아니라, 말이 어느 정도.. 2026. 6. 21. 애니멀 플로우, 동물맨몸운동으로 유연한 몸 만들기 운동·기능성트레이닝Bbigkoreaissue·2026년 6월 20일·수정 2026.06.20·읽는 시간 8분맨몸운동하면 어떤 운동이 떠오르시나요? 저는 2년전 유투버 쩜눈이님의 운동영상을 보고 처음 알게 되었습니다. 불가리안 백으로도 유명하죠. 불가리안은 나중에 포스팅하겠습니다.기본 4가지 동작으로 시작되는 애니멀 플로우는 동물의 움직임을 고안하여 만든 운동인데요. 기본 동작에서 다양한 변형을 사용하여 몸의 유연성을 올리기에 좋은 맨몸운동입니다. 물론, 수영도 좋지만 현실적으로 수영을 할 수 없는 조건의 분들도 계시죠.애니멀 플로우 내용 읽어보시고 건강한 맨몸운동 하세요! 헬스장 매트 위에서 곰처럼 기고, 게처럼 몸을 여는 동작을 보면 처음엔 조금 낯설 수 있습니다. 그런데 막상 해보면 화려함보다 기본 .. 2026. 6. 20. 야간 운동은 수면에 어떤 영향을 줄까? 운동·수면관리Bbigkoreaissue·2026년 6월 18일·수정 2026.06.18·읽는 시간 8분여러분은 주로 언제 운동하시나요? 아침운동은 일어나서 출근하기 바쁘고, 저녁운동은 피곤해서 하기 싫고 저 역시도 그렇습니다.저는 주로 퇴근하고 운동을 하는 편인데, 너무 과격한 운동을 하는 날에는 잠이 잘 오지 않더라구요.특히 수영을 하는 날에는 정말 온몸이 힘이 빠져서 먹는것도 힘든데, 배가고파 잠이 안올때도 있습니다.퇴근 후 운동이 무조건 나쁜 것은 아닙니다. 핵심은 운동 강도, 끝나는 시간, 내 수면 반응을 같이 보는 건데요저녁 운동 내 수면에 어떤 연관이 있는지 알아보겠습니다. 하루가 끝나고 운동화를 신을 때가 있습니다. 낮에는 시간이 없고, 저녁에야 겨우 몸을 움직일 틈이 생깁니다. 그런데 한편.. 2026. 6. 19. 하이브리드 운동 하고, 최대의 효과를 얻으세요! 건강 · 운동Bbigkoreaissue · 2026년 6월 13일 · 수정 2026.06.13 · 읽는 시간 7분 퇴근하고 운동복을 입었는데 시간이 애매할 때가 있습니다. 러닝을 해야 할지, 웨이트를 해야 할지 고민하다가 결국 둘 다 조금씩 하게 되는 날도 있고요. 요즘 말하는 하이브리드 운동은 딱 이런 고민에서 출발합니다. 근력 운동과 유산소 운동을 한 주 안에서 같이 배치해 체력, 근육, 심폐 기능을 함께 챙기는 방식입니다.다만 두 가지를 섞는다고 무조건 좋은 운동이 되지는 않습니다. 순서, 강도, 회복 시간을 어떻게 잡느냐에 따라 몸이 가벼워질 수도 있고, 반대로 피로만 쌓일 수도 있습니다. 목차하이브리드 운동이란 무엇일까효과를 기대할 수 있는 이유초보자가 시작하는 주간 구성매일 해도 되는 운동과 .. 2026. 6. 13. 아무리 바빠도 짜투리시간 득근하는 법 공개합니다 (13분득근, 초보자 루틴, 훈련강도) 건강·운동bbigkoreaissue · 2026년 6월 5일 · 수정 2026.06.05· 읽는 시간 8분 유명 인플루언서나 연예인들의 탄력있는 몸매를 보면 감탄사가 나옵니다. 사실 꾸준한 운동을 하는게 쉬운일이 아니거든요. 근감소증에 대해서도 게제한 적이 있지만 40대 이후에는 이전에 만든 근육을 유지하면서 살아간다고 합니다. 운동을 위해 쓰는 모든 시간이 아깝기도 하고 운동 후에 오는 피로가 무섭기도 합니다.하루 단 13분 당신을 위한 건강 운동 루틴 소개드립니다. 퇴근 후 운동복으로 갈아입는 것조차 버겁다면 “하루 13분”이라는 말이 솔깃하게 들립니다. 다만 하루 13분 근력운동은 아무 동작이나 짧게 하는 것이 아니라, 큰 근육을 안전하게 자극하고 회복 시간을 지키는 방식이어야 효과가 납니다. 바쁜.. 2026. 6. 5. 이전 1 다음
