혈당관리14 여름 별미 콩국수는 혈당에 얼마나 영향을 줄까? 한여름 식당에서 시원한 콩국수를 주문하면 콩으로 만든 음식이니 부담이 덜할 것처럼 느껴질 수 있습니다.그런데 당뇨가 계신분들은 음식에 예민하시니 알아두셔야 할 내용이 있죠.소면의 양, 콩물에 더한 설탕, 곁들인 음식과 음료, 식사 속도에 따라 달라지고 같은 그릇을 먹어도 개인차가 있습니다. 목차1. 콩보다 면과 첨가당부터 살펴보세요2. 소금이냐 설탕이냐보다 먼저 볼 것3. 한 그릇을 주문했다면 이렇게 조절해보세요4. 이럴 땐 식사 팁보다 진료 상담이 먼저입니다콩보다 면과 첨가당부터 살펴보세요콩보다 면과 첨가당부터 살펴보세요. 이 기준부터 정리하면, 콩국수의 콩물에는 단백질과 지방이 있지만 한 그릇 전체에서는 면이 탄수화물의 큰 몫을 차지합니다. 국수가 넉넉하면 평소 밥보다 많은 탄수화물을 빠르게 먹을 .. 2026. 7. 15. 점심 뒤 졸리고 단것이 당길 때, 혈당관리 점심 식후 혈당 관리 라는 걱정 때문에 점심을 굶을 필요는 없습니다. 구내식당에서도 밥의 양, 반찬 조합, 식후 반응을 보고 관리할 수 있어요제 직장 상사분도 당뇨수치가 있으셔서 항상 고민이신데요. 점심식사 이후 오후 두 시쯤 눈꺼풀이 무겁고 단것이 당기신다고 합니다. 아침과 저녁에는 덜한데 회사에서만 반복되셔서 최근에는 도시락을 싸오시더라구요 회사 점심을 피하기 어려운 직장인이 한 끼에서 확인할 순서와 기록법을 다룹니다. 당뇨병 진단을 받았거나 인슐린· 혈당강하제를 쓴다면 식사와 운동을 크게 바꾸기 전에 의료진과 상의하세요. 목차1. 회사 점심 뒤 유난히 졸린 날, 먹은 메뉴는?2. 밥을 아예 빼기 전에 세 칸으로 나눠 담아보세요3. 먹는 순서보다 자주 놓치는 건 속도와 추가 간식입니다4. 식후 10분.. 2026. 7. 12. 식후 걷기, 혈당관리에 얼마나 좋은 효과가 있을까? 우리는 대부분 밥을 먹고나면 쇼파에 눕죠. 저만 그런거 아니죠?식후 걷기 혈당 관리, 밥 먹고 바로 움직일 때 급격한 운동보다는 30분 정도의 유산소가 좋다고 합니다.그리고 혈당관리에 중요한 것은 제가 지속적으로 포스팅했지만 식단이 가장 중요하다고 볼 수 있습니다.걷기는 우리 생활에서 중요한 요소이지만 식후에 관리해주는 바른 걷기 포스팅 시작합니다!글 순서식후 걷기는 걷는시간보다 타이밍이 먼저입니다밥 먹고 바로 뛰는 것과 걷는 것은 다릅니다혈당을 본다면 식사 내용도 같이 봐야 합니다무릎과 발목이 불편하면 속도부터 낮춥니다기록은 혈당 숫자보다 생활 조건을 남깁니다식후 걷기는 걷는시간보다 타이밍이 먼저입니다식후 걷기 혈당 관리를 찾아보는 사람은 대개 거창한 운동 계획보다 밥 먹은 뒤 무엇을 할지 알고 싶어합.. 2026. 7. 5. 탄수화물 혈당 관리 순서 최신 기준 정리 탄수화물을 끊기보다 먹는 순서를 바꿔 혈당 부담을 줄이는 식사 루틴과 식후 걷기 기준을 정리했습니다.저는 탄수화물을 사랑하는 사람입니다! 빡세게 운동하고 와서 단백질 보충 후 잠이안올 땐 라면을 2개씩 끊여먹기도 하죠. 참 40을 바라보는 나이에 아직도 장이 잘 버텨망정이지 감사하게 생각합니다.평균적으로 한국인은 회식도 있고, 집밥도 있고, 바쁜 날에는 김밥이나 덮밥처럼 탄수화물이 중심인 식사를 할 때도 많습니다. 그래서 혈당 관리는 “안 먹기”보다 “어떤 순서로 먹을지”가 훨씬 현실적입니다.탄수화물 혈당 관리 순서는 복잡한 식단표가 아닙니다. 채소와 단백질을 먼저 먹고, 밥이나 면은 조금 늦게 천천히 먹고, 식후에 10분만 움직이는 흐름입니다. 오늘 한 끼부터 적용할 수 있게 정리했습니다. 목차1. 채.. 2026. 7. 1. 당뇨를 예방하기 위한 근력운동, 혈당 관리에 왜 필요할까? 혈당·건강관리Bbigkoreaissue·2026년 6월 24일·수정 2026.06.24·읽는 시간 8분30대 후반 이후 부터는 현재의 근육량이 자연적으로 감소한다고 합니다.그래서 30대에 많은 근육운동을 축적하고 이후의 연령대에서는 근육을 유지하는 전략을 가져가보세요.저 역시도 멸치 다리에 몸무게가 60Kg였습니다. 지금은 80K입니다.왜소한게 스트레스 였지만 살이 아닌 근육으로 찌우면서 사실 자신감도 많이 자랐구요특히 하체에 신경을 많이 쓰다보니 남성에 대한 자존감도 많이 세워(?) 지더라구요또한 허벅지에 근육이 많으니 뱃살도 많이 없는 편입니다.당뇨와 근력운동의 관계에 대해 포스팅 시작합니다. 당뇨가 있으면 운동을 해야 한다는 말은 익숙합니다. 그런데 막상 시작하려고 하면 걷기만 해야 하는지, 헬스장.. 2026. 6. 24. 아침에 먹는 사과가 약이다는 말 사실일까? 건강·아침습관Bbigkoreaissue·2026년 6월 24일·수정 2026.06.24·읽는 시간 8분오늘은 대리육아 하면서 글을 시작합니다.조카 둘을 봐야하는데, 아침에 일어나니 사과를 먹고 싶어해서 사과를 같이 먹었는데요제가 어릴적부터 들었던 말중에 하나가 사과는 아침에 먹어야 약이다라는 말이 생각났습니다.정말 옛 어르신말들이 틀린게 없는지 알아보겠습니다. 사과는 아침에 좋은 과일이지만 모두에게나 그렇지 않아요. 사과 한 알은 꽤 든든하지만 속쓰림, 혈당 먹는 양을 조절도 필요합니다. 씻어서 바로 먹을 수 있고, 달지만 과자처럼 부담스럽지는 않습니다. 그래서 공복 사과 효능을 궁금해하는 사람이 많습니다. 사과에는 수용성 식이섬유와 폴리페놀, 비타민 C가 들어 있고 포만감에도 도움이 됩니다. 다만 위.. 2026. 6. 24. 이전 1 2 3 다음
