혈당관리6 만보 걸으면~ 체중은 얼마나 빠질까요? (걷기와 속도, 연령별 걷기, 무릎발목보호) 건강 습관만보 걷기 효과, 1만 보 꼭 채워야 할까Bbigkoreaissue · 2026년 6월 11일 · 수정 2026.06.11 · 읽는 시간 7분운동을 하다보면 내가 원할만큼의 땀을 흘리고 싶어하는 욕구가 생기기도 합니다.앉으면 누워있고 싶은 것처럼 역방향성의 운동 심리에 걷기 욕구는 그 만큼 비례하듯 커지는것 같은데요.저는 꼭 만보를 채우지 않아도 된다는 주의입니다.왜냐하면 걷기 유산소 전에 다른 운동을 병행하거든요. 병행을 한다면 이후의 유산소는 5분 ~ 10분 정도를 걸어도 효과를 볼 수 있습니다.걸음 수만 채우는 걷기보다 속도와 반복성이 붙어야 몸이 달라지는 것 외에 복합운동 시에도 짧은 걷기는 효과를 발휘 합니다. 숫자를 채우지 않아도 효과를 볼 수 있는 법으로 시작하겠습니다. 하루 끝에 .. 2026. 6. 11. 전당뇨 기준과 혈당 관리법 (진단기준, 관리전략, 운동, 약물) 건강·혈당관리bbigkoreaissue·2026년 5월 31일·수정 2026.05.31·읽는 시간 8분전당뇨을 둘러싼 핵심 기준, 집에서 확인할 변화, 상담이 필요한 신호를 생활 장면에 맞춰 정리했습니다.당뇨는 아니지만 전당뇨라는 말을 들으면 안심해야 할지, 지금부터 바꿔야 할지 헷갈립니다. 이 글은 전당뇨을 처음 찾아보는 독자가 무엇을 먼저 봐야 하는지 차분히 따라갈 수 있도록 구성했습니다. 전당뇨는 혈당이 정상보다 높지만 당뇨병 기준에는 아직 이르지 않은 상태로, 생활 변화의 효과가 큰 시기입니다. 목차1. 전당뇨, 왜 지금 확인해야 할까2. 어떤 신호와 기준을 봐야 할까3. 원인과 위험요인은 어디서 시작될까4. 집에서 관리할 때 무엇을 바꿀까5. 진료나 상담이 필요한 순간은 언제일까6. 오늘 정리해.. 2026. 5. 31. 비만 대사증후군의 모든 것 (정의, 생활습관, 관리, 치료법) 건강 정보bbigkoreaissue·2026년 5월 29일·수정 2026.05.29·읽는 시간 8분 최근 제가 받았던 검진표에서 허리둘레와 혈당, 중성지방이 수치가 현실적이지 않음을 체감했습니다. 요새 MZ들의 말로 개 야르 관리를 잘 한다고 자부했는데, 운동을 하고나서 야식을 너무 흡입했던것도 문제였는지 수치들이 개 밤티였습니다.검진표 한 장에 허리둘레, 혈압, 혈당, 중성지방이 나란히 표시되면 어느 항목부터 봐야 할지 막막해집니다. 비만 대사증후군은 한 숫자의 문제가 아니라 복부비만과 대사 지표가 함께 흔들리는 상태라 생활관리의 우선순위를 정해야 하기에 함께 알아보시죠! 목차1. 비만 대사증후군, 왜 지금 확인해야 할까2. 어떤 신호와 기준을 봐야 할까3. 원인과 위험요인은 어디서 시작될까4. 집에서.. 2026. 5. 29. 불규칙 식습관 바로잡는 생활 습관 (몸의 리듬, 규칙형 VS 불규칙형) 건강 정보bbigkoreaissue·2026년 5월 29일·수정 2026.05.29·읽는 시간 8분5월이 저에게는 성수기입니다. 바쁜 일정으로 늦은 점심 먹고 얼마 지나지 않아 또 저녁을 먹고 나면 속이 더부룩하고 편지 않는 날이 많습니다.바쁜 하루가 끝난 밤 10시에야 제대로 된 식사를 하고 나면 배는 부른데 속은 편하지 않습니다.불규칙 식습관은 의지 문제가 아니라 수면, 업무 리듬, 식사 준비 환경이 얽힌 패턴이라 작은 기준부터 다시 세워보고 건강을 위한 식습관 함께 실천해보시죠! 목차1. 불규칙 식습관, 왜 지금 확인해야 할까2. 어떤 신호와 기준을 봐야 할까3. 원인과 위험요인은 어디서 시작될까4. 집에서 관리할 때 무엇을 바꿀까5. 진료나 상담이 필요한 순간은 언제일까6. 오늘 정리해둘 체크리스.. 2026. 5. 29. 제로식품, 정말 건강할까? (의미, 체중 및 혈당 관리, 주의할 점) 건강·식습관bbigkoreaissue · 2026년 5월 23일 · 수정 2026.05.23 · 읽는 시간 약 6분제로 음료와 제로 간식은 설탕 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 장기적인 체중 관리 수단으로 과신하기는 어렵습니다. 성분표와 섭취 빈도를 함께 봐야 합니다.제로식품은 설탕 대신 대체 감미료를 사용해 당류나 열량을 낮춘 식품입니다. 단맛을 포기하지 않으면서 설탕 섭취를 줄일 수 있다는 장점이 있지만, 제로라는 표시가 곧 건강식품을 뜻하지는 않습니다.목차제로식품의 의미와 대체 감미료 원리체중과 혈당 관리에 도움이 되는 경우장기 섭취에서 주의할 점감미료별 특징 비교성분표로 고르는 방법자주 묻는 질문 (Q&A)1. 제로식품의 의미와 대체 감미료 원리제로식품은 보통 설탕을 줄이거나 빼고 아스파.. 2026. 5. 23. 고혈당 식습관, 혈당 스파이크를 부르는 식사 습관과 개선법 (정의, 식습관, 식사법) 건강·혈당관리bbigkoreaissue · 2026년 5월 22일 · 수정 2026.05.22 · 읽는 시간 약 6분정제 탄수화물, 가당 음료, 불규칙한 식사는 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 고혈당을 부르는 식습관과 현실적인 개선 방법을 정리했습니다.혈당은 혈액 속 포도당 농도를 뜻합니다. 한 번의 식사로도 혈당은 오르내리지만, 혈당 스파이크가 반복되는 식습관은 인슐린 저항성과 당뇨 전 단계 위험을 높일 수 있습니다. 당뇨 진단을 받지 않았더라도 식사 방식과 음식 선택을 점검하는 것이 대사 건강 관리의 출발점입니다.📋 목차고혈당의 정의와 혈당 조절 원리혈당을 급등시키는 대표 식습관혈당을 안정시키는 식사 전략고혈당 개선 식품과 식사법 비교검사와 상담이 필요한 경우자주 묻는 질문 (Q&A)1. 고혈당의.. 2026. 5. 22. 이전 1 다음
