전체 글139 몸의 코어를 강화하기 위한 플랭크 도전하기 (동작, 효과, 바른자세, 변형동작) 건강·운동bbigkoreaissue·2026년 6월 8일·수정 2026.06.08·읽는 시간 8분필자는 초보시절 몸의 중심과 균형을 유지하기 위해 코어 강화 운동을 일주일에 2~3회 수행했습니다.지금은 기본동작은 건너뛰고 AB슬라이드를 활용해서 세트 당 50개, 총 4Set를 진행 한 후 양 옆 사이드 플랭크와 백(리버스) 플랭크를 함께 하고 있습니다. 식단관리와 체지방을 무시해서 복근은 없지만 옆구리 살은 없는 편입니다. 바닥과 한몸이 되어 쉽게 할 수 있는 운동 중 플랭크는 가장 먼저 떠오르는 동작입니다. 매트 하나만 있어도 맨 바닥에서도 시작할 수 있지만, 플랭크 운동은 오래 버티는 것보다 자세를 지키는 운동에 가깝습니다. 이 글에서는 몸의 핵심코어가 무엇인지, 몇 초부터 시작하면 좋은지, 강화효.. 2026. 6. 8. 건강한 장수 비결 생활 루틴은 뭘까요? (건강수명, 식사습관, 생활규칙) 건강·생활습관bbigkoreaissue·2026년 6월 7일·수정 2026.06.07·읽는 시간 8분거북이의 평균수명이 500년, 반 세기동안의 수명을 가지고 있다고 합니다. '한국인의 평균 수명 100세다.' 라고 말하는게 어제일이 아닌 것 같습니다. 저희 외할머니도 내년이면 곧 101살이 되시는데요.2035년쯤에는 AI 발달로 인해 인간의 수명을 더 늘릴 수 있는 방안도 나온다고 합니다. 여러분은 수명 연장 대체제가 나온 다면 어떻게 하시겠습니까? 오래 사는 것도 좋지만 건강하게 나이 드는 데 초점을 맞춰 식사, 활동량, 수면, 관계, 마음 관리 습관을 현실적으로 정리했습니다.장수 비결을 찾다 보면 특별한 음식이나 비싼 보충제 이야기가 먼저 눈에 들어옵니다.하지만 장수 비결은 한 가지 비법보다 매일.. 2026. 6. 7. 무더운 여름철 안전하게 운동하는 법 (수분보층, 강도조절, 멈춤신호) 건강·운동bbigkoreaissue·2026년 6월 7일·수정 2026.06.07·읽는 시간 8분>저의 경우 운동을 하다보면 하는 행위도 좋지만 운동 이후에 땀으로 젖은 그 상황이 개운하다고 느낌니다. 이제 곧 장마철이 시작되고, 무더위 폭염의 여름 날씨가 본격적으로 시작될텐데요. 작년에는 장마철이어도 비가 오지 않는 날이 더 많은 무더위 날씨의 연속이었습니다. 폭염과 습도가 높은 날에도 운동을 이어가고 싶은 분들을 위해 시간대, 수분 보충, 강도 조절, 중단 신호를 정리했습니다. 여름에는 운동을 조금만 해도 땀이 많이 나서 “오늘 운동이 잘 됐다”고 느끼기 쉽습니다. 하지만 여름철 운동법에서 중요한 것은 땀의 양이 아니라 체온과 탈수를 안전하게 관리하는 것입니다.계절에 상관없이 운동시간이 부족하신 분들.. 2026. 6. 7. 고령층 단백질 부족 어떻게 관리해드릴까? (중요성, 의심신호, 단백질비교) 건강·노년영양bbigkoreaissue · 2026년 6월 7일 · 수정 2026.06.07 · 읽는 시간 8분부모님 식사량이 줄고 힘이 빠져 보일 때 확인할 단백질 부족 신호, 부드러운 고단백 식품, 보충제 상담 기준을 정리했습니다. 저의 어머니는 현재 5년 넘게 항암치료를 받고 계십니다. 초기에는 괜찮았지만 전이 된 이후로는 식사를 제대로 하시지 못해 체중이 많이 빠지고 계시는 중입니다. 그래서 식욕향상제와 근육을 유지하고 있는 식단을 실천하고 있습니다. 부모님이 “고기는 질겨서 싫다”고 하시거나 밥과 국만 조금 드시는 날이 늘면, 단순히 입맛이 없는 문제로 넘기기 쉽습니다. 하지만 노인 단백질 부족은 근육 감소, 낙상 위험, 회복 지연과 이어질 수 있어 식사 내용을 한 번 살펴볼 필요가 있습니다. .. 2026. 6. 7. 몸에 좋은 오디의 효능과 섭취법은? (항산화, 혈관겅강, 보관법) 건강·식품bbigkoreaissue · 2026년 6월 6일 · 수정 2026.06.06 · 읽는 시간 8분>6월 제철 과일 오디의 글로 하루를 마무리 하려고 합니다.국내에서는 오디와 복분자를 헷갈리기도 하는데 복분자는 산딸기류에 속하고 오디는 뽕나무 열매입니다.저의 경우 갈아서 우유와 같이 먹습니다. 시장이나 마트에서 짙은 보라색 오디를 보면 몸에 좋다는 말은 많이 들었지만, 얼마나 먹어야 하는지 망설여질 때가 있습니다. 오디효능은 안토시아닌 같은 식물성 성분과 비타민, 미네랄에서 기대할 수 있지만 약처럼 단정해서는 안 됩니다. 오디를 식탁에 올릴 때 어떤 점을 기대하고, 어떤 사람은 조심해야 하는지 알고 복용하세요! 목차1. 오디에는 어떤 영양 성분이 있을까2. 항산화와 혈관 건강에 기대할 점3. .. 2026. 6. 6. 좌식생활 어떻게 하면 줄일 수 있을까? (feat_직장인, 몸의변화) 건강·생활습관bbigkoreaissue · 2026년 6월 6일 · 수정 2026.06.06 · 읽는 시간 8분과거에는 식당을 가면 정말 좌식으로 앉아서 먹던 풍경이 있었습니다. 하지만 요새는 입식의자로 바뀌면서 더 음식을 먹기에 편해진 건 사실입니다. 또한 장시간 앉아 있을 경우 몸이 뻐근하고 거북목을 만드는 자세가 만들어지기에 전자동 책상을 애용하는 마니아들도 있습니다. 좌식 또는 입식을 줄이는 현실적인 방법 고안해봤습니다. 아침에 앉아서 출근하고, 회사에서 앉아 일하고, 집에 와서도 소파에 앉아 쉬는 날이 많습니다. 운동을 아예 안 하는 것도 문제지만, 좌식생활은 운동 여부와 별개로 하루 중 앉아 있는 시간이 너무 길어지는 상황을 말합니다. 이 글은 “운동할 시간부터 만들라”는 말보다, 지금 앉아 .. 2026. 6. 6. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 16 17 ··· 24 다음
