전체 글139 점심 뒤 졸리고 단것이 당길 때, 혈당관리 점심 식후 혈당 관리 라는 걱정 때문에 점심을 굶을 필요는 없습니다. 구내식당에서도 밥의 양, 반찬 조합, 식후 반응을 보고 관리할 수 있어요제 직장 상사분도 당뇨수치가 있으셔서 항상 고민이신데요. 점심식사 이후 오후 두 시쯤 눈꺼풀이 무겁고 단것이 당기신다고 합니다. 아침과 저녁에는 덜한데 회사에서만 반복되셔서 최근에는 도시락을 싸오시더라구요 회사 점심을 피하기 어려운 직장인이 한 끼에서 확인할 순서와 기록법을 다룹니다. 당뇨병 진단을 받았거나 인슐린· 혈당강하제를 쓴다면 식사와 운동을 크게 바꾸기 전에 의료진과 상의하세요. 목차1. 회사 점심 뒤 유난히 졸린 날, 먹은 메뉴는?2. 밥을 아예 빼기 전에 세 칸으로 나눠 담아보세요3. 먹는 순서보다 자주 놓치는 건 속도와 추가 간식입니다4. 식후 10분.. 2026. 7. 12. 휴지기 이후 다시 러닝, 무릎 부담 줄이는 첫 4주 휴식기를 가지고 다시 러닝을 시작하면 예전의 모습을 상상하게되는데요!다만 예전에 달리던 속도와 거리를 그대로 꺼내 쓰면 몸이 놀랄 수 있습니다.다시 시작하는 러닝에서는 첫날 기록보다 다음 날 편하게 걸을 수 있는지가 중요합니다.오랜만에 운동한 날 출발부터 젊을 때 페이스로 5km를 밀어붙이는 분이 있습니다.당일에는 뿌듯하지만 다음 날 계단을 내려갈 때 무릎 앞쪽이 뻐근합니다. ‘운동하면 원래 아프다’며 다시 뛰는 게 흔한 실수입니다.점검 해서 다시 러닝해보세요! 목차1. 첫날 5km보다 30분 걷기가 나은 사람도 있습니다2. 걷기 3분, 달리기 1분으로 호흡을 확인하세요3. 러닝화는 브랜드보다 발의 불편함을 먼저 보세요4. 주 2회 근력운동으로 착지할 몸을 준비하세요5. 이 통증은 참고 뛰지 마세요6... 2026. 7. 11. 폭염 운동, 건강하고 맛있게 하는 규칙 정리 무더운 날씨 안전하게 운동할때 꼭 확인해야 할 생활형 기준입니다.폭염 예보가 뜬 날에도 운동을 완전히 쉬기 아쉬울 때가 있습니다.전날 세워 둔 걷기 계획, 퇴근 뒤 러닝 약속, 주말 등산 준비가 망설여지죠하지만 더운 날 운동은 의지만으로 밀어붙일 일이 아닙니다. 폭염운동은 몇 시간 버티는지가 아니라, 언제 줄이고 언제 멈출지 숫자로 정해 두면 훨씬 안전해집니다. 목차1. 기온보다 먼저 볼 것은 몸이 느끼는 더위2. 30분 운동을 10분 단위로 나누기3. 물은 운동 중에만 마시는 것이 아니다4. 이 신호가 나오면 오늘 운동은 끝5. 더운 날에도 이어가는 대체 루틴6. 참고한 자료와 출처기온보다 먼저 볼 것은 몸이 느끼는 더위기온보다 먼저 볼 것은 몸이 느끼는 더위입니다. 이 기준부터 정리하면, 여름 운.. 2026. 7. 11. 아침 얼굴 붓기, 이것 하면 풀립니다. 아침에 거울을 봤는데 눈두덩이와 볼이 유난히 부어있으면 더 못생겨보일 때가 많으시죠?여성분들은 화장도 안먹어서 예민해지실겁니다 데헷 :)전날 라면을 먹어서 그런가 싶다가도, 며칠째 반복되면 “내 몸에 문제가 있는 건 아닐까?” 하고 걱정하게 됩니다.아침 얼굴 부기 림프 순환 스트레칭 습관 으로 해결해보세요!수면 자세, 짠 음식, 음주, 움직임 부족, 생리 주기, 피로가 겹쳐 나타나는 경우가 많습니다. 오늘은 반복되는 얼굴 부기를 줄이기 위한 림프 순환 스트레칭을 소개드립니다. 목차1. 얼굴 부기는 왜 아침에 더 잘 생기는 이유2. 림프 순환 스트레칭 순서3. 전날 밤 습관에서 무엇을 줄이면 좋을까4. 아침에 바로 할 수 있는 5분 루틴은?5. 병원상담 필요 시점얼굴 부기는 왜 아침에 더 잘생기는 이유자는.. 2026. 7. 10. 건강수명을 늘리는 현실적인 10분 루틴 완벽정리! 하루에 운동할 시간이 10분밖에 없다면 의미가 있을까요?운동을 한동안 미뤘던 사람에게는 이 질문이 꽤 현실적입니다. 한 시간 운동을 계획했다가 못 하는 날보다, 10분이라도 실제로 움직인 날이 몸에는 더 분명하게 남습니다.10분 루틴은 대단한 변화를 약속하는 방법이 아닙니다. 대신 몸을 다시 움직이는 쪽으로 돌려놓는 시작점입니다. 오늘은 걷기, 하체 근육, 식후 움직임, 오래 가는 환경까지 10분 안에서 어떻게 나눠볼지 정리했습니다. 목차1. 10분 운동, 어디까지 기대해도 될까요?2. 무릎 부담을 줄이는 10분 하체 루틴3. 식후 10분 걷기는 혈당과 체력 관리에 도움이 됩니다4. 미리 키워둔 근육은 나이 들었을 때 효자 역할을 합니다5. 운동이 자꾸 밀린다면 장소부터 정해두세요6. 지금 당장 10분 .. 2026. 7. 9. 여름철 수분관리 최종정리 (Feat 소변, 갈증, 관리법) 더운 날 물을 많이 마셨는데도 머리가 아프거나 몸이 축 처지는 날이 있습니다. 반대로 별로 움직이지 않았는데 습관처럼 물만 계속 들이켜 속이 불편한 날도 있습니다. 여름철 수분관리는 “많이 마시기” 하나로 끝나지 않습니다.내 몸에 맞는 수분관리는 갈증, 소변색, 땀, 운동 시간, 먹은 음식까지 함께 보는 일입니다. 어렵게 계산할 필요는 없지만, 몸이 보내는 신호를 무시하면 물을 마시고도 불편할 수 있습니다. 목차1. 내 몸에 맞는 수분관리방법2. 갈증과 소변색이 보내는 신호3. 물 수분 보충 VS 커피, 음료, 과일4. 운동하는 날은 어떻게 하나요?5. 관리는 이렇게 시작하세요6. 이런 증상은 병원부터 가보세요내 몸에 맞는 수분관리방법수분관리의 첫 기준은 고정된 컵 수가 아니라 오늘의 몸 상태입니다. 더.. 2026. 7. 9. 이전 1 2 3 4 5 ··· 24 다음
