전체 글77 만보 걸으면~ 체중은 얼마나 빠질까요? (걷기와 속도, 연령별 걷기, 무릎발목보호) 건강 습관만보 걷기 효과, 1만 보 꼭 채워야 할까Bbigkoreaissue · 2026년 6월 11일 · 수정 2026.06.11 · 읽는 시간 7분운동을 하다보면 내가 원할만큼의 땀을 흘리고 싶어하는 욕구가 생기기도 합니다.앉으면 누워있고 싶은 것처럼 역방향성의 운동 심리에 걷기 욕구는 그 만큼 비례하듯 커지는것 같은데요.저는 꼭 만보를 채우지 않아도 된다는 주의입니다.왜냐하면 걷기 유산소 전에 다른 운동을 병행하거든요. 병행을 한다면 이후의 유산소는 5분 ~ 10분 정도를 걸어도 효과를 볼 수 있습니다.걸음 수만 채우는 걷기보다 속도와 반복성이 붙어야 몸이 달라지는 것 외에 복합운동 시에도 짧은 걷기는 효과를 발휘 합니다. 숫자를 채우지 않아도 효과를 볼 수 있는 법으로 시작하겠습니다. 하루 끝에 .. 2026. 6. 11. 만성 발목 불안정성 대처법 (족저근막? VS MTS?, 재활운동) 건강·운동bbigkoreaissue · 2026년 6월 10일 · 수정 2026.06.10 · 읽는 시간 7분발목을 한 번 접질린 뒤 같은 쪽이 반복해서 꺾인다면 정말 관리가 많이 필요합니다. 저는 10년 전 저녁에 술먹고 귀가할 때 달리다가 발을 잘못 디뎌서 2주간 입원 치료를 했었는데요!지금까지도 영향이 있어 가다가 꺽이기도 하여, 발목강화 운동과 런닝을 하였더니 발 가운데가 일어나면 욱신 거리더라구요그래서 근 3년간 족저근막염인줄 알고 고생했습니다. 한 한의원을 찾아갔는데 MTS라고 하더라구요 세 번 침 맞고나서 다 낳았습니다. 여러분 병원은 정말 여러군데 돌아봐야 하는 것 같습니다.계단을 내려가거나 보도블록을 밟을 때 발목이 순간적으로 휘청이면 몸이 먼저 긴장합니다.만성 발목 불안정성은 발목 염좌.. 2026. 6. 10. 단백질 다이어트 제대로 알고 시작하는법 (feat : 뭐든 적당해야 한다) 건강·식단bbigkoreaissue·2026년 6월 10일·수정 2026.06.10·읽는 시간 8분여러분! 운동하시면서 식단하시나요? 왜 식단을 해야하는지에 대해 궁금하신 분들이 많으 실텐데요. 건물을 세운다고 생각해보세요건물의 구조 골격을 세우면, 그 안에 내용물이 들어가야하는 이치와 같은거라고 생각하시면 됩니다.주변에서 저한테 운동을 열심히 하는데 식단을 어떻게 하는지 물어보시는데 사실 식단을 챙기지는 않습니다.요새는 저탄고지의 식단을 잠깐 유지했더니 체지방이 감량하는 효과는 나타나더라구요.항상 말씀드리지만 운동을 병행하지 않는 다이어트는 없는 것 같습니다.단백질 다이어트에서 흔한 오해를 바로잡고, 체중 감량과 근육 보존을 위해 섭취량, 식품 선택, 보충제 사용 기준 순으로 시작합니다! 다이어트를 시.. 2026. 6. 10. 발암물질 줄이면서 에어프라이어 사용하는 법 공개 (발암물질, 조리법) 건강·식생활bbigkoreaissue·2026년 6월 10일·수정 2026.06.10·읽는 시간 8분몇년 전 해성처럼 주방기구에 등장한 에어프라이어 여러분도 많이 사용하실 텐데요!저는 닭가슴살이나 치킨 종류를 사용합니다. 조리 중 생길 수 있는 아크릴아마이드라는 발암물질이 생길 수도 있는데, 적절한 조리법과 식품별 주의사항으로 정리했습니다. 에어프라이어는 기름을 덜 쓰면서 바삭하게 조리할 수 있어 자주 쓰입니다.다만 감자나 빵처럼 탄수화물이 많은 식품을 높은 온도에서 오래 익히면 에어프라이어 발암물질 걱정이 생길 수 있습니다. 핵심은 에어프라이어 자체를 무조건 피하는 것이 아니라, 너무 갈색으로 태우지 않고 온도와 시간을 조절하는 것입니다.목차1. 에어프라이어에서 발생하는 물질은 무엇인가요?2. 아크릴아.. 2026. 6. 10. 쉿! 근육은 보존하면서 체중을 감량하는 법 알려드립니다 (Feat : GLP-1) 건강·비만치료bbigkoreaissue·2026년 6월 10일·수정 2026.06.10·읽는 시간 8분오늘은 '올해의 발명왕'에 대해 글을 시작합니다.왜? 갑자기 발명왕이냐 하시는 분들도 계실텐데요. 올해의 발명왕을 수상한 케어젠의 김은미 연구소장이자 최초 여성 발명가의 수상자로 선정되었는데, 이 소장님께서 개발하신 GLP-1 기반 펩타이드에 대해 알아보려고 합니다. 근육손실이 없는 제충감량 발명을 하셨지만 아직 한국에는 출시가 되지 않았기에 오늘의 글은 기존 근육 보존 비만약에 근거해서 GLP-1 계열 비만약 사용 중 근육 손실을 줄이기 위해 약물 선택보다 중요한 단백질 섭취, 근력운동, 체성분 관리 기준을 정리했습니다. 비만약으로 체중이 빠질 때 가장 신경 쓰이는 부분은 숫자보다 몸의 구성입니다. 근.. 2026. 6. 10. 폭염에도 우리는 오운완 하고 싶다 (Feat_더위에 운동하는 법) 건강·운동bbigkoreaissue·2026년 6월 9일·수정 2026.06.09·읽는 시간 8분운동마니아들이 제일 싫어하는 계절언제일까요? 계절보단 비오는 날은 무척 싫을 수도 있겠네요.이럴 땐 실외 운동보단 실내 운동으로 방향을 바꾸지만 실외에서 하는 만큼의 만족도는 적은것 같습니다.그래서 아이들이 무더위에도 운동장에서 공을 차는 모습처럼 우리는 그런 나이가 아니라는 것을 이제는 알고 조절해야 하겠습니다.폭염 속 운동을 계속해야 할 때 시간대, 강도, 수분 보충, 열질환 경고 신호를 잘 인지하셔서 건강 지키시구요더워 지기 시작하니깐 몇일 전에도 무더운 여름철 안전하게 운동하는 법 포스팅했습니다.보수적으로 접근했다면 오늘은 진격은 하되 위험 선을 지키자는 내용으로 시작합니다. 관련 글 무더운 여름철 .. 2026. 6. 9. 이전 1 2 3 4 5 ··· 13 다음
