전체 글139 비 오는 날 운동 못 나갈 때, 집 안 걷기나 계단운동 하세요! 오늘 출장을 다녀오는데 비가 너무 많이와서 2시간만에 도착할 거리를 5시간 운전했더니 허리가 아프네요!]장마철은 참 외부 운동하기가 까탈스럽죠. 전 그럴때는 아파트 계단을 타거나 맨몸운동을 합니다.하지만 운동을 안하신 분들은 집안에서 움직이셔도 좋습니다.비가 하루 이틀 올 때는 그냥 쉬어도 괜찮습니다.그런데 장마처럼 며칠씩 이어지면 이야기가 조금 달라집니다.밖에 나가던 걷기 루틴이 끊기고, 앉아 있는 시간이 길어지고, 저녁이 되면 몸이 더 무겁게 느껴집니다.저도 비가 오는 날에는 운동화를 신는 일부터 귀찮아집니다.거실에서 주방까지 몇 번 왕복하거나, TV를 켜기 전 5분만 제자리걷기를 해도 장마철 운동 공백을 줄이는 데 쓸 만합니다. 목차1. 먼저 걸을 길을 만들고 나서 시간을 정합니다2. 제자리걷기는 .. 2026. 7. 8. 하루 20분 걷기, '혈압 관리에' 도움이 될까요? '하루 이것 20분이면 혈압 관리 완료' 라는 기사 속 '이것'은 걷기입니다. 하루 20분 걷기를 혈압 관리에 적용할 때 확인할 생활 기준, 기록법, 멈춰야 할 신호를 과장 없이 정리했습니다.'하루 이것 20분이면 혈압이 뚝 떨어진다' 같은 기사 제목, 한 번쯤 보셨죠?궁금해서 눌러 봐도 결국 내 나이와 체력, 지금 먹는 약에 맞는 방법인지는 알기 어렵습니다.오늘은 기사 속 '이것', 그러니까 하루 20분 걷기를 혈압 관리에 적용할 때 확인할 생활 기준 을 정리해보겠습니다.다만 혈압약을 복용 중이거나 어지러움이 잦은 분은 시작 전에 의료진 확인이 먼저입니다. 목차1. 기사 속 '이것'은 대부분 걷기입니다2. 걷기가 혈압 이야기에 자주 나오는 이유3. 하루 20분, 이렇게 나눠 걸어도 됩니다4. 걷기와 혈.. 2026. 7. 6. 척추 건강 망치는 사소한 습관 (이것부터 확인해보세요) 척추 건강을 망치는 사소한 생활 습관을 다리 꼬기, 스마트폰 자세, 소파 자세 중심으로 짚고, 오늘부터 바꿀 수 있는 생활 기준과 진료가 먼저인 신호를 정리했습니다.허리를 다친 적도 없는데 오후만 되면 허리가 뻐근하고 목이 무거운 날, 있으시죠?이런 뻐근함은 하룻밤 자고 나면 한결 덜해져서 대수롭지 않게 넘기기 쉽습니다.오늘은 병원 진단이나 특별한 운동법 이야기가 아니라, 척추 건강을 조용히 망치는 사소한 습관 을 하나씩 확인해보겠습니다. 다만 다리 저림이나 밤에 잠을 깰 정도의 통증이 있다면 습관 교정보다 진료가 먼저입니다. 목차1. 큰 사고보다 사소한 습관이 먼저입니다2. 척추 건강을 망치는 사소한 습관 5가지3. 완벽한 자세보다 자주 바꾸는 게 먼저입니다4. 하루 중 척추가 쉬는 구간을 만들어보세요.. 2026. 7. 6. 식후 걷기, 혈당관리에 얼마나 좋은 효과가 있을까? 우리는 대부분 밥을 먹고나면 쇼파에 눕죠. 저만 그런거 아니죠?식후 걷기 혈당 관리, 밥 먹고 바로 움직일 때 급격한 운동보다는 30분 정도의 유산소가 좋다고 합니다.그리고 혈당관리에 중요한 것은 제가 지속적으로 포스팅했지만 식단이 가장 중요하다고 볼 수 있습니다.걷기는 우리 생활에서 중요한 요소이지만 식후에 관리해주는 바른 걷기 포스팅 시작합니다!글 순서식후 걷기는 걷는시간보다 타이밍이 먼저입니다밥 먹고 바로 뛰는 것과 걷는 것은 다릅니다혈당을 본다면 식사 내용도 같이 봐야 합니다무릎과 발목이 불편하면 속도부터 낮춥니다기록은 혈당 숫자보다 생활 조건을 남깁니다식후 걷기는 걷는시간보다 타이밍이 먼저입니다식후 걷기 혈당 관리를 찾아보는 사람은 대개 거창한 운동 계획보다 밥 먹은 뒤 무엇을 할지 알고 싶어합.. 2026. 7. 5. 거북목, 척추관리! 스마트폰 보는 자세부터 바꾸세요 어제는 오랫만에 여행을 다녀오느라 포스팅을 쉬었습니다.스마트폰 척추 자세, 오래 볼수록 무너지기 보다 자세가 중요한거 같습니다.스마트폰 이외에 PC를 많이 하시는 분들도 자세가 흐트리진 분들이 많은데요!스마트폰에 따른 자세 건강 시작합니다!글 순서스마트폰 자세는 목만의 문제가 아닙니다고개 각도보다 화면 위치를 먼저 바꿉니다한 번에 펴기보다 자주 끊어야 합니다저림과 통증은 단순 피로로 넘기지 않습니다내가 자주 무너지는 순간을 정해둡니다스마트폰 자세는 목만의 문제가 아닙니다스마트폰 척추 자세는 단순히 고개를 숙였느냐의 문제가 아닙니다. 화면을 오래 보는 동안 목, 어깨, 등, 허리가 같이 굳습니다. 처음에는 뻐근함으로 지나가지만, 같은 자세가 반복되면 하루 끝에 피로가 크게 남을 수 있습니다.특히 30~40.. 2026. 7. 4. 스트레칭 아침 루틴 효과, 내 몸에 맞게 시작하세요 아침에 기상하면 몸이 뻣뻣한 날이 나이가 먹을 수록 뻣뻣해지죠! 그래서 살려고 스트레칭 한다는 말을 체감합니다 알람을 끄고 바로 일어나려는데 목, 허리, 다리가 덜 풀린 느낌이 들 때가 있습니다.잘못자서 목을 돌릴 때 아프면 욕까지 나오려하죠!그래서 아침 스트레칭은 세게 늘리는 운동보다 몸을 천천히 깨우는 방식으로 진행해보세요누구나 스트레칭 아침 루틴 효과를 무조건 세게 밀어붙일 일은 아닙니다. 수면, 식사, 업무 피로, 더위처럼 그날의 조건이 다르면 같은 방법도 다르게 느껴집니다.스트레칭 아침 루틴 효과는 내 몸의 현재 상태에 맞춰서 하는겁니다.목차1. 스트레칭을 먼저 보면 시작이 덜 복잡합니다2. 아침을 하루 중 가능한 시간에 붙입니다3. 루틴 신호가 있으면 그날은 줄입니다4. 짧은 기록으로 몸 느낌.. 2026. 7. 3. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 24 다음
